a6w pompki

[...] sprzed głowy 1x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x Unoszenie sztangielek bokiem 1x Uda Przysiady 2x wyprosty nog z obciazeniem 2x Plecy Szrugsy 2x Wiosłowanie 1x Brzuch cwicze a6w jak latwo zauwazyc ustalilem priorytety i dlatego takie ulozenie cwiczen. Dzieki z gory za pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-10-09 21:27:26

1) KLATA i BICEPS klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie bic: - na modlitewniku 3/4 serie - na kolanie 3 serie - na stojaco rece przemiennie z ruchomym nadgarstkiem 3 serie 2) TRIC i PLECY tric: - wyciskanie francuskie [...]

A więc tak mój plan jest na siłę moim priorytetem jest Martwy ciąg,Przysiady,Klatka Piersiowa,A więc proszę was o ewentualne zmiany w moim treningu. Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w dół-3/x -Wyciskanie sztangi głową w dół-2/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie Ramion Stojąc-3/x -Uginanie ramion na [...]

[...] serek wiejski 200g platki corn flakes na mleku mala miseczka 2 kromki chleba razowego z serem zoltym jajko na twardo 2l wody mineralnej trening brzuszki itp mysle zaczac a6w no i 2 razy w tygodniu bieganie 2 sniadanie 11 marchew 2 kromki chleba razowego z szynka jablko 2l wody obiad normalny lecz w zmiejszonych proporcjach i malo ziemniakow [...]

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 PROGRESJA Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 4x8 albo prostowanie [...]

[...] sedna sprawy.. nie zależy mi by być mitycznym wzorcem kulturysty, bo nawet nie mam zamiaru, lecz jednak bym chciał podkreślić kształty swoich mięśni brzucha, jakaś porada? a6w zrobiłem to skończyło się tak samo jak z klatką i bicem, lewa strona przewyższa prawą i to sporo-to następna sprawa, co może mieć na to wpływ, że lewa jest znacznie [...]

NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4s 2.Wykroki chodzone 3s 3.Uginanie nóg stojąc 4s 4a.Prostowanie siedząc 3s 4b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1. WL 4s 2. Wyciskanie na hammerze 4s 3. Wyciskanie hantli skos 3s 4. Rozpiętki na bramie 3s PLECY 1. drążek nachwyt szeroko 5x max 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4s 3. Przyciąganie na hammerze 4s [...]

Witam na poczatek podam wymiary: 184cm 75,5kg 34 lata 16% tłuszczu pas 82cm Klatka 100cm biceps 32cm cel zwiększyć masę do 78-80kg zgubić parę cm w pasie i rozwinąć mięśnie. Na siłownię chodzę od miesiąca ćwiczę : poniedziałek basen(akurat basen 1raz w tyg. od 8lat) - 1km żabka kryta(2 długości basenu 60% 1 długość basenu 90%)przerwa 3min 1km [...]

Wiek: 21lat Waga:57kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż: niewielki Aktywność fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma Witam, ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat. Mam do dyspozycji niestety [...]

Witam! To mój pierwszy post tutaj, jednak forum śledzę już od wielu miesięcy. Obecnie mam przerwę w rozgrywkach i treningach (jestem piłkarzem występującym na poziomie 3 ligi). Przygotowanie do sezonu zacznę dopiero w połowie stycznia. Chciałbym przede wszystkim zrobić sobie ładny brzuszek (górę mam w miarę fajnie zrobioną ) tylko, że nie mogę się [...]

Witam, w domu nie mam ŻADNEGO sprzętu do ćwiczeń a chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha. Jak to zrobić. Ćwiczyłem już A6W ale mam problem z dotrwaniem do końca i zauważyłem że u mnie widać tylko malutkie tego efekty. Nawet gdy raz skończyłem, to nie było zbyt dobrze widać mięśni. Z tego co poczytałem to trzeba jeszcze trening AERO dołożyć więc [...]

[...] Może inaczej. Chcę zacząć ćwiczyć, tylko nie robić masy, chcę wyrzeźbić to co mam bo nadal chce ważyć tyle. Nie mam pojęcia od czego zacząć, od wakacji po raz 4 podchodzę do a6w i kończę na 20+ dniu ze względu na monotonie, robiłem pompki z projektu 100pompek.pl zaczynając od 21-25 skończyłem na 46-50. Chcę wykupić karnet na siłowanie jednak [...]

[...] 4x12-18 Superseria: -młotki 3x12-18 -pompki w podporze tyłem 3x max C : nogi -Prostowanie nóg w siadzie 5x 15-25 -Uginanie nóg w leżeniu 5x 15-25 -Wspięcia na palce stojąc 4x 25-30 -Wspięcia na palce w siadzie 4x 15-20 Po trengu jeżdzę 30 minut rowerem, rano robię a6w + rower ok 50 min.Proszę o wyrozumiałość, to mój pierwszy plan na rzeźbę.

Witam Od Niedawna Przeglądam to forum mam pare pytan: Od wrzesnia mam zamiar rozpoczac trening na siłowni.Postanowiłem sie lekko przygotować: Co dzien od grudnia wykonuje 5 takich serii ( po kazdej 2 min przerwy, miedzy cwiczeniami 20-30 sekund) 25 przysiadów 20 pompek 25 brzuszków 20 przysiadów 20 pompek 25 brzuszkow Do tego jestem w trakcie [...]

[...] na przednie aktony naramiennych. -podnoszenie hantelek w opadzie tułowia -ławka rzymska Czy te ćwiczenia są dobre i czy są w dobrej kolejności? Czy robiąc na każde ćwiczenie 3 serie i każdą grupę mięśniową raz w tygodniu robię dobrze? Klatkę łączę z tricepsem, plecy z bicepsem a nogi z barkami. Brzuch robię w dni nie treningowe- a6w. Pozdrawiam

Witam zaczołem ćwiczyć gdzieś pół roku temu w domu tzn pompki, brzuszki a6w zrobiłem bodajze do 24 dnia a dalej braklo czasu. Po tym pół roku widze ze biceps jest wiekszy i twardszy ale jest on bardzo chudy i wogóle ręce mam chude. Robie: Max 15 pompek w jednym ciągu 50 brzuszków I tak kilka razy ciągu dnia Prosze o pomoc was doświadczonych [...]

witam.chciałbym prosic o ocene mojego planu.mam 18 lat.185 cm wzrostu,83kg PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie:- ławka skośna w góre 12-10-8-6 -ławka płasko 12-10-8-6 -ławka skośna w dół 12-10-8-6 biceps unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 unoszenie przedramion zs sztangą stylem młotkowym 3x10 unoszenie sztangielek w [...]

Coś o mnie: Nie uprawiam żadnego sportu, nie za bardzo przejmowałem się swoim wyglądem, no aż do pewnego piątku (12.11.11) kiedy to zauważyłem że mój poziom fatu znacznie przekracza moje łaskawe (w końcu jak do siebie być krytycznym) wyobrażenia. A poza tym mam 19 lat. Wzrost: 184cm Pas: 94cm Biodra: 105cm Klatka (luz): 94cm Klatka (na [...]

[...] Do dyspozycji ze sprzetu (choc to za duze slowo) mam tylko "hantelek" o wadze 12 kg. Chcialbym poki co bez sprzetu sprawdzic ile i co moge zdzialac. Nowatorsko zaczelem od a6w,do tego rozne cwiczenia z hantelkiem na jedna reke,brzuszki,pompki z krzesla. Trening wynosil 45 minut,na spokojnie bez forsowania sie. Niestety jednak jestem zielony w [...]

[...] odkad wyszedlem z woja minal miesiac.Do tego sciskacz pracuej na przedramie . Juz widze. mam laweczke hantle itd itp - i nawet dostep do pelnej silowni. Brzuch - brzuszki i a6w zaczalem 3 dni temu ( juz kiedys robilem i skonczylem)Moj cel to po prostu delikatne rozbudowanie miesni i ich wyrzezbienie. Nie chce byc kox czy cos takiego Czekam na [...]